Ganhe Massa Muscular!

Ora como nós todos sabemos, que o mais importante para o crescimento muscular é sem duvida nenhuma a Dieta! Este é o pilar de toda a base, sem ela nunca poderemos crescer, se não tivermos uma boa dieta estruturada. 
E para termos uma boa dieta, temos que saber escolher os bons nutrientes. Em primeiro lugar temos de saber que existem 5 nutrientes diferentes divididos em 2 grupos, os Macronutrientes ( Proteínas  Hidratos de Carbono, Lípidos) e os Micronutrientes (Vitaminas e Minerais, Água). 


Agora devemos escolher os alimentos para a nossa dieta, aqui segue a lista das melhores escolhas que vocês podem fazer. 

Proteinas: 

Carne Magra 
Peixe 
Queijo 
Leite 
Clara de Ovo 
Fiambre e Mortadela (atenção ao sal) 


Hidratos de Carbono Complexos: 

Cereais Integrais (wetabix, farinha integral, aveia) 
Feijões 
Milho 
Arroz Integral 
Massa 
Pão Integral 
Lentilhas 
Verduras (Todos os vegetais verdes) 
Frutas (Apenas as menos doces) 


Hidratos de Carbono Simples 

Dextose (Apenas para pós treino) 
Maltodextrina 
Pão Branco 
Mel 
Maizena 


Lipidos: 

Azeite 
Oleo de Linhança 
Gordura de Peixe 
Amendoins 
Nozes 


Vitaminas e Minerais 

Frutas (Menos doces e mais escuras) 
Vegetais Fibrosos (Verduras) 


Água: 

Água 
Sumo de Frutas Naturais (sem açucar)