Já pensou em um método que supostamente
aumenta e muito a perda de gordura corporal, e como se não bastasse ainda
incentiva o ganho de massa magra e a regeneração muscular, bom demais pra ser
verdade ? essa e a proposta da terapia do gelo do livro 4 hour body (sem tradução
em português) de Timothy ferris.
Os fundamentos da terapia do gelo
são bastante simples - o corpo precisa se utilizar mais energia para manter a
temperatura corporal, e, portanto, consome mais energia. Assumindo que tudo o
resto se mantiver constante, como a ingestão de alimentos, exercícios, e do
tipo de alimento a ser consumido, isso pode ajudar a perder gordura. Há um par
de coisas neste trabalho, e é importante saber que não é simplesmente
'consumindo mais alimentos para se manter aquecido ".
Em primeiro lugar, o corpo usa
mais energia para manter o calor do corpo, o que é tecnicamente correta. Mas há
muito mais coisas acontecendo, e é esse detalhe que estamos mais interessados.
Existem dois tipos de gordura no
corpo as reservas reais de gorduras, nomeadas gorduras brancas (tradução livre
do livro) e as gorduras que envolvem os órgãos, chamadas gorduras marrons, que
tem como função proteger a temperatura daquele órgão, caso necessário.
Uma das funções importantes desta
"gordura marrom" tem é de queimar ácidos graxos e de glicose, como o
calor. Efetivamente, pode queimar energia, nestas duas formas (glicose e os
ácidos graxos), para fornecer calor para os músculos e corpo em geral. Isto é
de muito interesse para quem quer perder peso - porque efetivamente o que isto
significa é que alguma exposição ao frio pode levar a perda real de peso, mais
longe do que a simples equação de energia extra necessária para se manter
aquecido.
Então, o
que isso significa para a perda de gordura?
Simplesmente que a perda de
gordura vem mais rápido quando o frio está envolvido, e por alguns motivos.
E aquele bônus, além da perda de
peso?
Bem, como se vê, a presença de
frio também tende a aumentar o desenvolvimento de massa magra muscular. A
ciência ainda não é conclusiva, mas há uma ligação. Então, enquanto há queima
de gordura, (tecido adiposo marrom, queima de ácidos graxos e glicose), você é
também mais propenso a ganhar massa muscular magra. Com o tempo, essas diferenças
podem ser bastante elevadas.
Como testar isso?
Para começar, ter uma boa ideia
de sua taxa geral de perda de gordura é bom. Se você está apenas começando,
isso não significa que você não deve testar a terapia fria também, só que você
não vai ter uma linha de base para ponderar os resultados.
Segue alguns exercícios propostos
no livro de Tim, de modo que você vai saber se ele tem um efeito para você.
Todo mundo é diferente, e os resultados podem variar. Lembre-se que esta não é
uma mudança permanente em sua rotina, apenas uma atividade para obter algum
feedback.
Prepare-se para a sua terapia
fria .
- Compre algumas bandejas de cubo
de gelo, e criar alguns cubos de gelo no congelador (ver alguns exemplos
impressionantes para baixo da página)
- Considere a compra de um bloco
de gelo que é maior ou melhor do que em forma de uma forma regular de gelo (ver
minha recomendação abaixo)
- Encontre o seu relógio favorito
ou aplicativo no seu smartphone ou Tablet
Siga a rotina de Terapia Fria
incluídas abaixo - de segunda a sexta-feira, e meça seus resultados.
Verificar os seus resultados em
comparação com outras semanas, e decidir se você vai continuar por mais uma
semana (ou mês)!
a rotina
Segunda-feira a
sexta-feira
Manhã
Acordar e beber água de gelo - cerca
de 0,5 litros ou 2 copos e meio de 200ml
Tenha um chuveiro– usa-lo em
torno de 5-10 minutos de banho frio.
O café da manhã cerca de 30
minutos depois de beber a água gelada.
Noite
Puxe um bloco de gelo do
congelador (pode ser aquelas bolsas de gel) e ficar confortável no sofá por
cerca de 30 minutos - colocar o bloco de gelo na parte de trás do pescoço, ou
um pouco mais abaixo, onde a nuca e ombros se encontram
Tomar outro banho - 5-10 minutos de banho frio.
Supostos Benefícios
Eles ajudam a combater o
resfriado comum, melhorando a função imunológica, eles ajudam a desenvolver o
tecido muscular magro, e até mesmo evitar a depressão, mesmo nos meses de clima
frio.
Então, por que você não vai tomar
uma ducha fria!? Bem, pode ser desconfortável no início, o que poderia ser uma
boa razão para que você nunca ter tentado.
Mas há um
ponto-chave para este que pode fazer um mundo de diferença.Pelo menos para mim, e talvez
para você, se você evitar correr a água mais fria através de seu cabelo e
cabeça, você geralmente não têm o mesmo nível de desconforto ou sensação de
frio, quando a água quente é retirada da mistura. Você sente a água fria, e
você definitivamente esta ciente de que não é quente, mas não sente os
"dedos frios da morte" na sua espinha. Agora, é claro que todas as
coisas são iguais, provavelmente quanto mais frio você sente mais os efeitos do
frio estão trabalhando, então eu sugiro isso como uma introdução a um bom banho
frio, não como um remédio permanente para esse sentimento. Assim que estiver
acostumado com a sensação de água fria sobre a pele, então é hora de acelerar e
deixar a água fria correr livre - através de seu cabelo e tudo. Você quase não
vai notar, porém você será um profissional experiente.
Mais
dicas para o sucesso de gelo
Você pode considerar o exercício
em ambientes mais frios, e não 'fugir' como você poderia fazer. Você vai
queimar mais calorias com exercício ao frio, e não há qualquer mudança se você já
esta no frio, o MTD (gordura marrom) vai queimar algumas coisas a mais para
manter-se aquecido.
E ai o que acha? Não custa tentar
não é. mude aquele horário da sua corrida para a madrugada e aproveite o frio
da manhã, ou quem sabe o uso da bolsa de gelo todas as noites por 30 minutos,
eu já estou testando o método, dentro em breve postarei os resultados.
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