O que é Cutting e Bulking ?

O que é Cutting e Bulking ? 

antes de tudo lembre-se o nutricionista é um amigo, um parceiro na busca de seus objetivos, ele nao é um custo, ou um gasto, é um investimento, um dos melhores que alguém pode fazer.

Introdução

Ouvimos constantemente esses dois termos quando iniciamos nossos estudos sobre dieta e musculação pela internet.

Pois bem, esses termos nada mais que duas termologias que se referem à dieta do atleta. Se o objetivo e ganha de massa chama-se Bulking, no entanto se o objetivo e perda de gordura (com manutenção de massa) passa a ser referido como Cutting. 

Metabolismo Basal

Antes de se aprofundar nesses assuntos primeiramente e preciso entender algo básico, todos nos gastamos determinada caloria durante o dia, a esta quantidade X de calorias dá-se o nome de metabolismo basal. Calorias necessárias para a manutenção da vida do corpo por um dia, suas calorias diárias são então essas somadas as atividades que você realiza durante um dia, existem métodos que auxiliam e calculam valores aproximados desses numero, segue alguns métodos abaixo.

Continuando

Uma vez que você determina o seu gasto calórico, chega o momento de determinar o objetivo da sua dieta, você quer ganhar massa? Ou quer perder peso? Em todo caso recomenda-se um acréscimo ou corte de algo na faixa de 20-25% (alguns preferem trabalhar valores fixos de 500 calorias para mais ou para menos). Ou seja, se Fulano gasta 3000 calorias dia, e deseja perder gordura (não é perder peso, é perder gordura) ele faria digamos um corte de 20% nas calorias totais, somando então 2400 calorias dia, distribuídas obviamente entre Carboidratos bons, Proteínas e gorduras boas (isso mesmo, não se corta nenhum grupo alimentar, apenas se equilibra os mesmos), para isso você pode, deve e eu particularmente recomendo, o auxilio de um profissional de nutrição, que irá, junto com você definir os grupos alimentares corretos para atingir seus objetivos.

Quanto às quantidades de macro nutrientes diárias

Os macros nutrientes são os grupos alimentares básicos da alimentação, como dito anteriormente são as proteínas, os carboidratos e as gorduras. Novamente ressalto que eles devem vir de boas fontes, principalmente os carboidratos e as gorduras, em outro post entrarei, em mais detalhes sobre esses macro nutrientes.

Normalmente recomenda-se um consumo de determinadas gramas de macro nutrientes para cada quilograma de peso do individuo, um numero normalmente aceito é dê:

-Proteínas - 2 gramas de proteína por quilo, ou seja, um individuo de 70 kg, consumiria ao em torno de 140 gramas de proteína (pura, elementar, não de carne, seria o valor já metabolizado). para as proteínas você pode suplementar com o amigo da vizinhaça o Whey proteina.

Em seguida ele consumira algo em torno de 53 a 54 gramas de gorduras boas (usa-se 20% do valor diários escolhido, 2400 dá 480, em seguida se divide por nove, que e o gasto energético de cada grama de gordura, portanto 480/9 = 53,3

Por fim se calcula a sobra (ressalto que o nutricionista, ou mesmo na internet existem muitas tabelas, apps, programas e etc que calculam tudo isso automaticamente, estou exemplificando por uma questão didática, para aprendizagem). Tudo o que sobra será carboidratos, temos então 2400 calorias - 480 calorias de gorduras - (140g proteínas * 4 kcal) 560 kcal = 1380 kcal de carbos que da em gramas (1380/4) 345 gramas de carbos.

  Nota: proteínas 1g = 4 kcal

  Carbos 1g = 4 kcal

  Gordura 1g=9 kcal

Com tudo isso preparado é só encaixar os alimentos da forma que você preferir, mantendo se possível, proteínas em todas as refeições, para evitar o catabolismo muscular (uma vez que o objetivo é a perda de gordura e não de massa magra)

Novamente existem apps, programas e nosso amigo nutricionista que nos ajudara a selecionar os alimentos.

Basicamente é isso, se ao invés de Cutting, fulano quisesse Bulking, teríamos 3600 como consumo diário.

  140g proteínas (pode subir uma pouco, além disso, se quiser).

  80 gramas de gordura boa

  580 gramas de carbos

  Mesmo principio, quantidade diferente igual a outro objetivo.

Suplementos que vem auxiliar

todo suplementos alimentar ele só tem sentido se voce regular sua dieta, isso mesmo, se voce nao se importa com o que voce come, e nao vai mudar isso, siga meu conselho de amigo , não gaste seu dinheiro com suplementos, suplementos veem para acrescer resultados as dietas.

uma vez dito isso , segue abaixo alguns complementos possiveis : 

                                                     

Whey Protein - auxilia para que os níveis de proteína da dieta estejam dentro do necessário , alem de outros benefícios que iremos abordar em outros posts (combate o catabolismo e etc) - recomendado tanto em Bulking como em Cutting  (casado aqui nessa área entram também produtos como Albumina e caseína e proteínas em geral) 

Caso sua dieta seja de Bulking, e você ache que a quantidade de comida é excessiva você pode suplementar com um bom hipercalórico a fim de atingir a meta calórica do seu Bulking.

alem desses dois vale ressaltar os famosos termogênicos  dentre eles eu gosto bastante da clássica l-carnitina , o famosos lipo 6 (consulte seu nutricionista) e para mulheres eu recomendo o Lady Slim, que é um blend de cafeina de absorção lenta especifico para mulheres e óleo de cartamo.

Foto do kit do Lady Slim

existem outros suplementos que também podem ser utilizados e são bem vindos , mas esses ai seriam os principais, para o caso da compensação alimentar da dieta, existem outros suplementos que podem e devem ser usados, mas por outros motivos, tais como melhores ganhos musculares ou combate ao catabolismo por exemplo.

Conclusão

Bem amigos então espero poder ter passado uma noção básica de Cutting e Bulking e iremos nos aprofundando nos próximos textos, se já curtiu nossas fanpages eu agradeço, senão clique nos links abaixo ou nas caixinhas ao lado.

Duvidas? Sugestões? Deixe seus comentários irei ler a todos, abraços. 

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Como comer para ter Bons Ganhos Musculares

Estás a ler isto porque você quer a resposta. Você quer saber o "segredo", a última palavra em ganhar peso real. Bem ouça, porque eu estou apenas a dizer uma unica vez: não há segredo nenhum. Não existe nenhuma pílula mágica que vai colocar carne real sobre seus ossos.

Como tudo na vida vale que vale a pena, é necessário trabalho e dedicação à moda antiga. Sim, eu sei que você não quer ouvir isso, mas é a verdade. Portanto, se você estiver procurando uma formula magia, esse não é o post para você, mas se você quer informação real, continue lendo.

Se você quiser ganhar peso, você tem que encarar as refeições com a mesma intensidade que você encara seus treinos. quão importantes são suas refeições durante um ganho de peso? Deixe-me colocar-lhe desta maneira. Prefiro perder um dia de treino do que perder uma única refeição. Você tem que chegar a este estado de espírito. Você também tem a consciência de que quando se trata de nutrição de fisiculturismo, não existe uma abordagem de "tamanho único para todos. De facto, não existem regras rígidas. Sim, eu estou indo dar-lhe uma orientação completa com os números, mas você precisa aplicá-los à sua própria realidade.

Ouça, eu não vou mentir para você. Ganhar Peso, massa de verdade, é trabalhoso, tal como a dieta é. É difícil. É preciso disciplina, tal como os treinos. Mas não fique desanimado. mantenha se na direção correta, e você vai atingir seu objetivo.

Nota da Imagem: "prefiro perder um dia de treino, do que uma refeição"

Prioridades

Primeiramente: Sentar-se à mesa com caderno e caneta e anote um calendário para um plano de refeição que você nunca vai se afastar. Certifique-se de anotá-lo. Se você fizer isso, você vai ser menos susceptível de cair em tentação. Objetivo são seis refeições cada único dia. ou seja, uma refeição cada 2-para-3 horas. Vamos dizer que você durma 9 horas todos os dias, como eu. Isto significa que você tem 15 horas para espremer em 6 refeições. Isto significa que você comam cada horas 2-1/2 desde o momento que você levanta de manhã.

Como eu disse antes, uma vez que você escreve o seu horário, nunca se afaste dele. Por que razão? Pois, o teu corpo preciso de disciplina. Ele precisa disso. Quando estás a treinar duro, teu corpo depende dos nutrientes todos os dias. Por exemplo, se você come todos os dias às 11 horas , mas você perde essa refeição, seu corpo começará a canibalizar os seus músculos conquistados.

Portanto, a sua primeira refeição deve vir direto quando você acordar. Sua última refeição pode vir direto antes de ir para a cama. Agora, alguns "peritos" vão dizer que você não deve comer antes de ir para a cama. Bobagem. Enquanto você não come massas ou doces antes de dormir, você vai estar bem. Lembre-se de que, durante o tempo que você dormir, seu corpo fica  essencialmente faminto. Para alimentá-lo. Aveia com proteína é o que eu como. Mais especificamente, eu tomo 10 claras de ovo, uma chávena de aveia inteira, e uma peça de fruta.

Calorias

Agora que você compreende a importância da priorização, vamos falar de calorias. 18 calorias por quilograma de peso do corpo é o que eu chamo uma dieta do "perdedor." 18 calorias é a extremidade superior da pirâmide quando estás a tentar lançar fora gordura. Em um corte, você poderia começar com 18 calorias por quilo como a sua linha de 2-para-4 semanas e, em seguida, diminua as calorias incrementalmente após esse tempo. 

Na minha experiência, a maioria das pessoas não tem qualquer senso comum. As pessoas querem atalhos imediatos,  resultados rápidos. Não neste desporto. Precisa de tempo para ser bem sucedido, para saber o que funciona e o que não funciona. 

Vamos dizer que você vai comer 200 gramas de proteína por dia para. Como é o seu corpo vai ser capaz de metabolizar? Ela provavelmente vais gostares metade de fora. Além disso, ela vai ser tão difícil comer tanto assim em breve, provavelmente, vais sair depois de duas semanas. Lembre-se, tomar o seu tempo. Trata-se sobretudo de incrementos. Início lento, e construir sobre ela gradualmente. quanto mais musculos, maior o consumo destes, o processo e gradual e lento.

Nota da Imagem: "as pessoas procuram atalhos para resultados imediatos. nesse esporte, você precisa 

de tempo para atingir o sucesso"

Porções

Vamos falar sobre porcões de proteínas, carboidratos e gorduras para uma dieta . Aqui é:

• 50% Proteína
• 35-40 % Carboidratos
• 10-15 % De gordura

Uma outra maneira de pensar sobre isso é 4 gramas de proteína por quilo de peso corporal e 3 g de carboidratos por quilo de peso de corpo. Como a gordura, eu não adiciono-a diretamente a minha dieta. A gordura provém naturalmente nos alimentos, comer ovos, frango e carne. Proteína é o elemento mais importante aqui, por isso certifique-se de tomar em proteínas a cada refeição. 

Proteinas: 

Dê preferencia sempre a carnes magras, grelhadas , evite excessos de gordura animal , consuma boas quantidades de ovos, principalmente a clara, peixes também são muito bem vindos, e possuem excelentes níveis de boas gorduras.

Carboidratos:

dê preferencia a carbos de baixo indicie glicêmico  ricos em fibras, tais como aveia  e grãos integrais, pães integrais e etc.

Sintonia fina

Lembre-se de tratar tudo o que eu disse como uma diretriz. Por que razão? Porque há outros fatores que afetarão ganho de peso, como genética, freqüência de treinamento, intensidade e outras coisas.Por isso, esta é a peça mais importante de conselhos que eu vou dar-te. É uma questão de senso comum, mas a maioria das pessoas esquece: Experimento. Examinar a si mesmo. Ir além até você começar a ver resultados. A musculação é aproximadamente constante análise. Esta é a razão pela qual é importante para registrar tudo para baixo: como muitas calorias, quantas gramas de proteína, que tipos de carboidratos.

Isto é como a musculação é como uma ciência. Você muda uma coisa, você vê os resultados. Você muda outra, e vê o que acontece. Mais cedo ou mais tarde, você vai encontrar o que funciona para você.

Atitude

As prioridades são as tripas, bolas, e o coração do teu fisioculturismo, isso mesmo, você e um atleta, um praticante. O que separa primeiro lugar de terceiro lugar é disciplina, dedicação e trabalho árduo. o resultado sempre vem pra quem planta, aguarda e colhe.

Ganhe Massa Muscular!

Ora como nós todos sabemos, que o mais importante para o crescimento muscular é sem duvida nenhuma a Dieta! Este é o pilar de toda a base, sem ela nunca poderemos crescer, se não tivermos uma boa dieta estruturada. 
E para termos uma boa dieta, temos que saber escolher os bons nutrientes. Em primeiro lugar temos de saber que existem 5 nutrientes diferentes divididos em 2 grupos, os Macronutrientes ( Proteínas  Hidratos de Carbono, Lípidos) e os Micronutrientes (Vitaminas e Minerais, Água). 


Agora devemos escolher os alimentos para a nossa dieta, aqui segue a lista das melhores escolhas que vocês podem fazer. 

Proteinas: 

Carne Magra 
Peixe 
Queijo 
Leite 
Clara de Ovo 
Fiambre e Mortadela (atenção ao sal) 


Hidratos de Carbono Complexos: 

Cereais Integrais (wetabix, farinha integral, aveia) 
Feijões 
Milho 
Arroz Integral 
Massa 
Pão Integral 
Lentilhas 
Verduras (Todos os vegetais verdes) 
Frutas (Apenas as menos doces) 


Hidratos de Carbono Simples 

Dextose (Apenas para pós treino) 
Maltodextrina 
Pão Branco 
Mel 
Maizena 


Lipidos: 

Azeite 
Oleo de Linhança 
Gordura de Peixe 
Amendoins 
Nozes 


Vitaminas e Minerais 

Frutas (Menos doces e mais escuras) 
Vegetais Fibrosos (Verduras) 


Água: 

Água 
Sumo de Frutas Naturais (sem açucar) 

Alongamento , e por que eu deveria fazer isso?

Alongamento E o Fisioculturismo!

Alongamento não só melhora a aparência, alonga os músculos, e dá aquela aparência magra tonificada , mas também melhora a aptidão e a saúde. É o melhor método para prevenir lesões.

Alongamento não só melhora a aparência , alonga os músculos, e dá um aspecto magro e tonificada no corpo, mas também melhora a aptidão e a saúde. É a melhor forma para prevenir lesões, na verdade, estudos indicam que 50% das lesões estão relacionadas com atletas que  não usam uma rotina regular de alongamento. O alongamento é um aquecimento grande e melhora a coordenação muscular, assim como impede a dor e promove uma recuperação mais rápida.

Quem deve se alongar?

Todo mundo pode se beneficiar dos aspectos positivos do alongamento! A melhor coisa a fazer é seguir uma rotina de alongamento regular ou programa de exercícios de alongamento. Pessoas de qualquer idade podem se alongar, e se beneficiar, desde o bebê ao bisavô. Todos os atletas devem inclui-lo em suas rotinas,  muitas equipes profissionais têm agora um treinador de flexibilidade. É claro que algumas pessoas são mais flexiveis que outras, mas isso não é desculpa! As mulheres são geralmente mais flexíveis do que os homens, as crianças mais flexíveis do que os adultos ... mas você já sabia certo?

Por que Alongar-se?

Muitos campeões na musculação, esportes e olimpíadas usam rotinas de alongamento. Olhe para Lee Haney, Tom Platz, Robinson David, John Stockton, Sharpe Shannon, Mike Johnson ... só para citar alguns,na verdade, eu aposto que praticamente todos os atletas profissionas o fazem, Mas, quais são as verdadeiras razões para alongar-se? Que benefícios mais flexibilidade pode dar-lhe?

• "Traz mais qualidade aos músculos" - Boyer Coe (World Grand Prix Pro Champion)
• O alongamento ajuda a evitar problemas posturais.
• Evita tensões e distensões entre outros problemas da falta de alongamento pré treino.
• Ele melhora a aparência muscular.
• Alongamento lhe dá mais flexibilidade, o que evita a dor, permitindo uma recuperação mais rápida e melhor crescimento muscular.
• O alongamento permite um estilo de vida mais ativo mais tarde na vida.
• Revigora os sistemas circulatório, respiratório e sistemas neuromusculares.

Quando você deve alongar-se?

O melhor do melhor vai lhe dizer que o alongamento irá melhorar a aparência, a flexibilidade, saúde e desempenho global. Primeiro, aqueça-se por 5-10 minutos a uma intensidade baixa (como a máquina elíptica, bicicleta ergométrica) e então alongue os músculos utilizados. Se o seu tempo de treino permite,adicione um exercício cardiovascular por pelo nos 20 minutos a um ritmo mais rápido é recomendado. Em seguida, um descanso 5-10 minutos em baixa intensidade deve ser concluída. esfriar por 5-10 minutos a uma intensidade baixa (50-60 por cento de sua freqüência cardíaca máxima). Agora que você já aquecido, você deve esticar os principais grupos musculares.

Sempre alongar depois de aquecer! Músculos quentes alongam muito mais fácil do que os músculos frios.

A melhor das hipóteses é alongar cada dia durante um mínimo de 10-15 minutos. No mínimo, 3-4 vezes por semana. Além disso, a recuperação pode ser grandemente aumentada quando se alonga de 5-15 minutos no período de descanso, entre as series. Outro bom momento para alongar é antes de dormir. Ele relaxa os músculos e vai ajudar a relaxar a tensão do dia e ter uma boa noite de sono.

Trecho entre as séries de musculação para manter seus músculos flexíveis e "frouxo". Seus músculos vão apreciar o resto agregado e recuperação dada a eles entre as séries quando o princípio alongamento estático é aplicado. Se o seu pressionado pelo tempo (quase todos nós), então a melhor rotina de alongamento pode ser fazer um up luz quente (talvez 5-10 minutos na bicicleta), em seguida, proceder com o seu treino habitual, alongamento entre as séries que você vá. Quando você é feito com o seu treino, você terá completamente esticado todos os principais grupos musculares, sem ocupar muito mais tempo. Se você aplicar este método, ele irá em breve tornar-se um evento subconsciente para esticar entre as séries e exercícios.


 Como você deve se alongar (fonte wikihow e youtube)?

1. Alongue seu pescoço.
   
   
   
   • Incline sua cabeça para frente, mas não mova-a de um lado para o outro de forma brusca - isso é perigoso. Ao invés disso, alongue o seu pescoço para a esquerda, para a direita, para frente e para trás, mas sempre centralize a posição da cabeça primeiro!
   • Incline a cabeça para o lado, com a orelha em direção ao ombro, incline sua cabeça para trás e gire a cabeça da esquerda para a direita, e depois da direita para a esquerda, em um movimento de 30 graus.
   • Certifique-se de que, quando sua cabeça estiver inclinada para trás, você mantenha o maxilar relaxado e que a sua boca fique ligeiramente aberta.
2. 2
   Alongue seu ombro.
   
   
   
   • Coloque o braço no seu peito.
   • Segure o antebraço com o braço oposto.
   • Puxe o seu braço em direção ao seu peito até sentir que ele está sendo alongado.
   • Se você sentir que está alongando a musculatura peitoral no lugar da do braço, force o braço que você estiver alongando para o lado oposto, contraindo o músculo.
3. 3
   Alongue seu tríceps.
   
   
   
   • Levante o seu braço direito ao lado de sua cabeça.
   • Dobre seu cotovelo direito e coloque o antebraço para baixo, atrás da sua cabeça, entre as suas escápulas.
   • Alcance e segure a sua mão direita com o braço oposto.
4. 4
   Alongue suas escápulas.
   
   
   
   • Estenda os braços para frente.
   • Junte as mãos e cruze os dedos.
   • Force os braços mais para frente e tente forçar suas escápulas em direções opostas.
5. 5
   Alongue seus pulsos.
   
   
   
   • Estique um dos braços para frente, com a palma da mão virada para cima.
   • Com a outra mão, puxe a sua mão para baixo.
   • Repita com o braço oposto.
6. 6
   Alongue seus quadríceps.
   
   
   
   • Fique em pé e puxe uma perna para trás.
   • Repita com a outra perna.
7. 7
   Alongue suas panturrilhas.
   
   
   
   • De pé, abaixe-se em direção aos seus pés.
   • Mantenha a perna esquerda flexionada enquanto mantém a direita esticada, tentando encostar com a mão na ponta do pé direito.
   • Repita com a outra perna.
8. 8
   Alongue seus tendões da perna.
   
   
   
   • Sente no chão e estique uma das pernas.
   • Tente pegar o seu pé e mantenha a posição por alguns segundos.
   • Repita com a outra perna e depois com as duas juntas.
9. 9
   Alongue suas pernas.
   
   
   
   • Deite-se de barriga para cima e estenda suas pernas para cima,
   • Segure na parte de trás das suas coxas.
   • Leve suas pernas em direção ao seu rosto.
   • Não force muito sua perna, isso pode causar uma lesão.
10. 10
    Faça o alongamento borboleta.
    
    
    
    • Sit on the floor.
    • Pressione as solas dos seus pés uma contra a outra.
    • Puxe os seus pés o mais próximo do seu corpo possível.
    • Coloque suas mãos sobre seus tornozelos de forma que seus cotovelos fiquem alinhados aos seus joelhos.
    • Empurre os cotovelos tentando fechar suas pernas. (Isso contrai os músculos da virilha e ajuda você a se alongar melhor.)
    • Force seus joelhos para baixo.
11. 11
    Alongue sua região lombar.
    
    
    
    • Deite-se.
    • Traga uma perna em direção ao seu peito.
    • Repita com a outra perna e depois com as duas.
12. 12
    Alongue seu maxilar.
    
    
    
    • Incline sua cabeça para trás, apoie o seu queixo na palma de sua mão e abra a boca.
    • Diga "Aaahh!" (você não precisa produzir o som).
    • Segure o queixo com o dedão, dedo indicador e dedo do meio.
    • Alongue-o da esquerda para a direita. Esse exercício vai ajudar você se você tiver sido atingido na mandíbula (como, por exemplo, após um nocaute no boxe).

18 dicas para queimar gordurinhas extras e conseguir um abdômen sarado

Quem disse esculpindo um abdômen sarado deverá ser um trabalho difícil? Siga estes atalhos para obter o seu abs em metade do tempo .

1 / Fique Desconfortável

Uma cadeira desconfortável pode ser o inferno em seus glúteos, mas pode ser extremamente benéfico para o seu abs porque remexendo melhora drasticamente a sua aptidão cardiovascular e queima de calorias, a longo prazo, encontrada em pesquisa Medicine & Science in Sport & Exercise.

2 / Água

Você literalmente tem uma ajuda para perda de peso na torneira, você provavelmente só não sabe disso. Em um estudo de dieters em The Journal of the American Dietetic Association, pessoas que bebiam dois copos de água antes de cada refeição perdeu mais de dois quilos de peso extra dentro de três meses.

Parece como se a água ajudou os participantes a se sentir mais satisfeitos e comer menos calorias. O que poderia ser mais fácil?

3 Espelho

Faça os exercícios de frente para um espelho, isso ajuda tanto na postura correta, quanto no aumento da eficiência e gasto calórico do exercício, pois tendemos a tentar manter nossa aparência a melhor possível frente ao espelho (barriga para dentro peito para fora rs)

 4 / Bola Suiça

As famosas bolas suíças, embora na moda, não tem efeito superior as tabuas fixas ou mesmo solo em exercícios de Abs, então as evite.

5 / Ar Rarefeito

Lutadores profissionais as vezes procuram treinar em lugares de elevado nível em relação ao mar, para com isso terem um ar mais rarefeito o que torna os exercícios mais difíceis, mas também mais eficientes, se você não mora, ou não pode se dar o luxo de ir treinar em altas altitudes, existem no mercado mascaras que simulam esse efeito.

6 forma uma dupla ou equipe de treinos (treino não e bate papo ok)

uma pesquisa na revista Annals of Behavioral Medicine constatou que pessoas que treinam em duplas ou pequenos grupos atingem melhores resultados no longo prazo, de quebra os companheiros ainda podem ajuda-lo em momentos de desanimo ou desmotivação.

7/Aperto de mão 7 / Frio

Pesquisas indicam que manter as mãos frias, refrescadas aumentam um pouco o desempenho em treinos, então sempre que possível, molhe-as para que elas esfriem, as mãos são muito sensíveis e levam a sensação para o corpo inteiro.

8 / Pesos Vs Cardio

Há uma disputa de longa data sobre se cardio ou pesos são mais eficientes na perda de gordura mais rapidamente. Bem, o exercício aeróbico feito em 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima é muito superior ao levantamento de peso (12 repetições por série) a reduzir a gordura da barriga, encontrou pesquisa em Endocrinologia e Metabolismo.

Vencedor: cardio.

9 / Fazer uma aposta

Um incentivo financeiro-como inserir uma perda de peso de competição foi uma força motivadora para sucesso da perda de peso, descobriu a pesquisa no The Journal of the American Medical Association. Digite uma competição com alguém que você conhece ou ainda melhor, alguém que você não gosta.

10 / Adicionar um pouco de molho quente

Um ingrediente poderoso (capsaicina) neste condimento especificamente reduz a gordura da barriga pesquisa, encontrou no Brigham e do Hospital da Mulher.

11 / Temperatura Controle sua perda de peso

A exposição a temperaturas mais queimam sua gordura marrom, que conserva o calor, fazendo com que você queime mais calorias, segundo pesquisa do Centro de Diabetes Joslin. Faça cardio fora , ao ar livre, especialmente durante o inverno.

Confira nosso post sobre o 4 hour body e saiba mais sobre esse assunto 

12 / Preparo Mental

Antes de puxar peso, prepare-se mentalmente para faze-lo com todo esforço, essa postura aumenta em ate 8% os resultados, segundo estudo do Journal of Strength e Pesquisa condicionado.

13 /  Arginina

Quer um booster desempenho astuto? Tomar arginina antes do exercício e você vai treinar 17 por cento mais duro, segundo estudo do jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva.

15 / Apareceu

Esteiras todas tomadas? Corra ao ar livre, pesquisas indicam que esse exercício queima em media 36% mais calorias que a esteira comum.

16 / Eucalipto

O aroma do eucalipto inibe levemente o apetite, se puder use em seus  treinos essa fragancia, seja em um perfume natural ou essência.

17 / Descalce seus pés

Caminhas descalço gasta mais calorias do que calcado, pois tendemos a usar mais as pontas dos pés, sempre que possível dê caminhadas ou corridas leves descalço, na praia ou outro ambiente propicio.

18 / Fique de Pé

Procure não passar o dia sentado no trabalho, verifique quais funções você pode realizar de pé e faça isso sempre que possível.